史密斯推肩坐姿史密斯机推肩图解
 肩部又宽又强壮，是男性身材的重要标志！是个男人都想让自己的肩宽一点，让自己穿衣更加有型！ 史密斯机推肩： 主要锻炼：三角肌，还会对肱三头肌有锻炼效果。  1.将一个平坦的长椅放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。 2.双脚牢固的固定住，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。  3.缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后使用肩部将杠铃举回初始位置。  注意事项： 1.一旦调整好高度，坐在杠铃正下方，你的鼻尖要处于杠铃正下方。 2.呼吸方法：杠铃降低时吸气，杠铃举回时呼气。 变化： 你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作 杠 铃颈后推举gif---锻炼三角肌最好的方法 阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作 |