反向卷腹下斜反向卷腹动态图
 人鱼线、马甲线我想这都是男男为什么会去健身的理由，锻炼出腹肌是很多人想要的。可是很多人练来练去就还是那么几个动作，身体会有适应力，锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作：下斜反向卷腹。 主要锻炼：腹直肌  1.用后背平躺在向下倾斜的长凳上，用手抓住长凳的顶端。不要让自己从长凳上滑下。 2.用腹肌的力量支撑腿与地面平行，同时保持膝盖和脚一起。  3.将腿向身体方向移动，向后压骨盆，将臀部抬起离开长凳。 4.保持该动作一秒钟，挤压腹肌，然后慢慢还原。  注意事项： 1.提示：双腿应完全伸展，膝盖微屈。 2.呼吸方法：臀部抬离长凳时呼气，还原时吸气。 变化：也可以在平板上进行该练习，随着练习的推进可以使用踝部负重袋。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 |