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哑铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作

手臂的用处之大,我想我都不用多说。粗壮的手臂我想是很多男性所追求的。哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。所以说不管怎样,哑铃弯举一定要掌握。

哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有锻炼效果。

站姿哑铃弯举主要有几种动作:站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举。

(一)站姿哑铃锤式弯举

手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,保持2-3秒,然后缓慢还原至体侧。重复练习。

(二)哑铃交替弯举

身体笔直站立,两双各持哑铃垂于体侧,向前向上举起一个哑铃,肘部在腰部保持稳定,举至最高点收紧肱二头肌,微微停留。然后慢慢还原,接着另外一直手臂做相同的动作。

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