后肩锻炼TRX反向飞鸟
 反向飞鸟是一个经典的动作！ 通常我们会使用哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！ 主要用来锻炼我们的肩外展肌群：上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等！ 今天要介绍大家利用TRX悬挂绳来进行反向飞鸟训练！ 使用TRX的优点！ 利用自身体重，发展全身的协调力，提升核心力量！ 如何做？ 选择一条TRX悬挂绳！将TRX悬挂在单杠上！手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。 身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
动作过程：手臂弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！ 锻炼次数：10-15个*4组。 注意事项： 1、身体越接近和地面平行，难度越大，反之亦然，建议初学者从简单开始！ 2、动作要有控制的进行，不要利用惯性，而是要让你的上背主动去工作！ 相关推荐 肌肉太紧怎么办？伸展让你更有力！ 健身检测：你具备硬拉的条件了吗？ 壶铃甩摆——荡壶玲kettlebell swing视频教学 |
