史密斯机直腿硬拉
|
史密斯机—直腿硬拉 直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。而且，腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。
主要肌肉群 : 腘绳肌、下背部 、 臀部肌群 动作要领：
1. 开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。 2. 将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。
3. 膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。在这个动作过程中呼气。 4. 一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在这个动作过程中吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 注意事项： 1、如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。 2、当你向下移动躯干时，不要向前转动背部背部应当始终挺直。 3、突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。 4、这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。 视频教学：
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： 为什么要练硬拉？硬拉让你更高更快更强！ 不只是健身：为什么我们都该学习深蹲硬拉 硬拉技巧：5个常见错误及纠正方式 |
