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哑铃划船腰酸下背痛你做对了吗

哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡

不过哑铃划船虽然好!但很多人还是遇到了难题!在操作哑铃划船时你会出现腰酸,下背痛的状况!

为什么会这样?

和其他所有练习一样,如果你在动作时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势

练的腰酸?答案只有一个!你失去了脊椎的稳定性!动作过程中脊椎排列不正确,远离中立位!(弯腰驼背,脊椎扭曲)

我们都知道:只有保证脊椎的中立稳定!才能让力量更好的传输,四肢的动作才能流畅的产生!

带着弯腰的姿势去进行训练时,脊椎处于一个糟糕的位置,无法正常的传输力量,同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况,时间久了自然会腰酸!

你需要做到的是:维持良好的脊椎曲线

三点平衡(支撑手、膝及对边脚),支撑手在肩部正下方(不耸肩,肩胛骨无突出)稳定住!核心肌群用力保证脊椎处于中立位

在动作过程中始终保持躯干稳定,避免脊椎屈曲,旋转,侧屈!

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