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哑铃卧推中握距哑铃卧推gif

中握距哑铃卧推:

主要锻炼:胸肌,还会锻炼肱三头肌、肩部。

1.躺在一个上斜的长椅上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。你的脚部应该平放在地面上,肩胛骨收回。

2.用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。采用中握距,掌心相对。开始伸直手臂举在你的正上方,与地面相垂直,这是你的起始姿势。

3.弯曲肘部,让上臂向两侧下降,直到哑铃高度与躯干一直。停留片刻,然后将手肘伸直,回到初始位置。

注意事项:

1.呼吸方法:弯曲肘部时呼气,回到起始吸气。

2.确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控。

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