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哑铃卧推图解单臂哑铃卧推图解教程

想要拥有一个结实的胸肌,是很多男性梦寐以求的!胸肌可以说是男性闪耀的名片,拥有一个强壮的胸肌是会让所有女性为之侧目的。

单臂哑铃卧推:

主要锻炼:胸大肌,还会对肱三头肌、肩部有锻炼效果。

1.躺在一张平坦的长椅上,一只手举起一只哑铃,放在大腿上。用腿帮助你将哑铃举起来,位置与肩同宽。

2.一旦位置正确后,向前旋转手腕,让掌心背对于你,这将是你的起始姿势。

3.将重物缓缓下降到身体的一侧并吸气,然后在呼气时使用肌肉将哑铃推举起来,挺直手臂,在最高点时挤压。

4.在最高点时稍停1秒,然后缓慢下降。

注意事项:

1.要全程保持对哑铃掌控。

2.下降所花的时间至少为举起的两倍。

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