史密斯机深蹲史密斯单腿深蹲要领
 史密斯机单腿深蹲： 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿肌群、臀部肌群。 1.到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。握住杠铃，双手向前，把它解锁，伸展双腿将他抬离架子。  2.将一只脚向前迈，置于杠铃前约30公分处。伸展另一条腿于你的身前，将它抬离地面。始终目视前方，保持脊柱直立或微微拱起。这是动作的起始位置。  3.维持良好的姿势，弯曲膝盖和臀部降低身体，在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。 4.在动作的最低端短暂停留，然后脚跟发力，伸展膝盖臀部，回到起始姿势。  注意事项： 1.呼吸方法：降低身体时吸气，回到起始时呼气。 2.注意所使用的重量如果拿不准需要多少重量，选择轻一些的会比重一些要好。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 史密斯机深蹲-股四头肌锻炼方法(五） 俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群 平板哑 铃飞鸟图解---平板哑 铃飞鸟 |