哑铃划船俯身哑铃划船图解
 拥有倒三角完美身形一直以来是健身人士的梦想，但是想锻炼出倒三角，中背部的锻炼是非常关键的！ 俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作！ 主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。 1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。
2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。 4.在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。  注意事项： 1.保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。 2.要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃。 3.呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学 |
