哑铃交替推举-哑铃交替卧推动作图解教程
 交替哑铃卧推 交替哑铃卧推是普通的哑铃卧推训练的变化！却可更有效刺激胸中肌，因为是交替训练动作，要求训练者更集中训练平衡力及协调度。 目标锻炼部位：主要锻炼胸大肌，三角肌前束也有锻炼
动作 1. 仰卧在水平卧推板上，单手手持哑铃 (新手建议自身体重的 10-15% 重量)，掌心相对，推起至手臂伸直，支撑在上方 。 2. 手持哑铃慢慢落下，手肘保持稍微弯屈，持哑铃落下至手肘略低于身体水平线。 3. 在此过程中手肘始终要保持弯曲，当哑铃落下时吸气。 4.另一只手以相同方式持铃上举，回到原位时吐气。
注意事项 1. 不要把背和臀部拱起或憋气，容易产生危险。 2. 手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死 。 3. 两手间距切勿太窄，否则会练到别的地方。 组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程 细谈哑铃卧推、动作详解 杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推 |
