卷腹教程-双手举过头顶图解教程
 卷腹 - 双手举过头顶： 主要锻炼：腹直肌。  1.后背水平地平躺在地面上，膝盖弯曲60度。开始姿势：双脚放在地面上，手臂伸直置于头顶上方，上手交叉放置。  2.上身向前弯曲，带动肩胛骨离开地面。在整个动作中，保持手臂与头、脖子和肩膀在一条直线上，不要向前伸。 3.在该动作过程中保持一秒钟。然后缓慢的回到起始位置。  注意事项： 1.呼吸方法：向前弯曲时呼气，回到起始吸气。 2.动作熟练，可以手中握有杠铃片锻炼。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 |