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新手瘦子健身的怎么增肌增重就3点


好久没谈论健身增肌的话题了,近期一直在减脂的道路上前进,力争把自己的体脂控制在8%左右。
由于最近很多新手瘦子学员一直咨询增肌增重方面,尤其是瘦人增肌方面的问题,因为我也是从一个瘦子增肌过来的,所以也来简单说说。
我身高180,最瘦的时候只有110斤,这个体重一直持续了5年左右,我拿它没有办法。尝试过各种办法,非常的苦恼,都没有结果。


最后走上了健身增肌的道路,现在体重155斤,一个瘦子实现蜕变增肌唯一且可行的方法,不用是去试其他的方法,该踩的坑我都走过了。
新手瘦子增肌增重,增加肌肉主要在于三点:
一、要懂得肌肉生长的原理。肌肉不会无缘无故的去生长,只要满足身体活动的要求后,就不会生长。所以肌肉生长,就需要外力去刺激肌肉,一般用大重量的力量训练去刺激肌肉,增加肌肉需要每组最多能做10-12次的负荷去训练。


每次训练一个小时左右,刺激肌肉就要追求尽量最大化刺激它。肌肉受到大重量刺激后,就会激活身体应急反应,去筹集营养使肌肉增长,以抵御未可知的同样大重量刺激。这里的营养需要充足和丰富,一般需要保证三餐的同时,可以适当去加餐,尤其对于瘦子增肌增重,一定要注重练后半小时的加餐,我增肌增重的时候补充的是悍金斯增肌粉,对我帮助很大。
二、超负荷渐进。前面说了,肌肉愈刺激愈增长。这就需要不断的给予额外更加的刺激,就是超负荷渐进。肌肉增长后,很容易适应了当前的训练强度,要使肌肉不断生长,就需要不断定期的增加训练强度,如增加负荷、增加组数、缩短组间时间等等。
三、坚持。任何高深的方法都抵不过持之以恒,不多说,大家加油。

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