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史上最强翘臀深蹲操 消除你的下半身肥胖

有没有发现最近身边好多人开始练深蹲?!真的很高兴看到社会大众的观念及趋势,已经导向以健康美为主的正向发展,因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃,换来皮包骨、干扁瘦的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!

改善文明病、姿势不良并提振精神深蹲原本就是健身运动中的「动作之王」,这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力,也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲,不只是因为深蹲能练出像「维多莉亚的秘密」的超模S曲线,让你穿什么衣服都好看,也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域,强健支撑身体的主力肌群,且能提振精神,连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。藉由深蹲练出肌力后,再做其他运动(如瑜伽、打拳、游泳、跑步等)时,你会发现这些运动都变得轻松许多。

拉长腿部曲线的3个深蹲操

第一招 - 仰卧抬腿

分解动作

1.身体平躺在地板上,双手自然平放在身体两侧。

2.找一个家中随手可得、有点重量的物品,夹在双腿膝盖中间。

这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度,以增加腿部肌肉的训练。

3.膝盖打直,用大腿及腹部的力量,双脚抬高到与身体呈 90度的位置。

4.双脚慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的紧张感越深沉,练习就越有效果。

Tips:

腿落下时,速度放慢,专注于腿部并下向用力。

基础练习8~15次为1组。

持续做1分钟,休息30秒。

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