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哑铃罗马尼亚硬拉单腿罗马尼亚硬拉视频

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单腿罗马尼亚硬拉是一个非常不错的训练动作!但是难以掌握,对于协调性和稳定性有很大的挑战!

如果你想尝试或学习这个动作,在前期需要借助辅助力量!

这是一个能增加单腿稳定性和腘绳肌力量,同时减少脊柱参与的硬拉辅助动作。这种“单臂辅助保持平衡”的姿态允许使用更大的负重,而且可以防止平衡成为动作的限制因素

动作过程:

站在深蹲架旁,或者其他可以让你在运动过程中抓握的物体。

首先,与支撑脚同侧的手握住哑铃或者壶铃。另一只手握住深蹲架,只保持平衡,这只手要尽可能少地协助运动。

随着另一条腿向后抬起开始运动,试图伸直腿并抬至水平。

保持后脚脚尖朝向地面,保持后腿于躯干成一条直线。动作全程,保持头部和脊柱中立。

当负重触及地面,停止动作的离心部分,或者在保持适当的姿态下,尽可能地增加运动范围。

确保哑铃或壶铃靠近身体,不要使其向外偏离太远。

通过前脚掌发力,将身体拉回起始位置。

常见错误:

使用支撑手协助运动而不只是用其保持稳定。

运动全程没有保持有意识地控制。

运动范围缩水。

支撑脚脚尖踮起。

后脚跟抬起,臀部打开,释放了腘绳肌的张力。

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