哑铃飞鸟小技巧让你的胸肌充分挤压
 哑铃飞鸟是大家最喜欢的胸肌锻炼方法之一！单关节的动作能够让你比较容易的感受到胸肌被撕扯和挤压的感觉！ 不过在进行哑铃飞鸟的过程中，很多人还是的感受不是很强烈，特别是向心阶段：胸肌收缩向上内收肩部的过程！ 今天就要介绍一个小技巧给大家！让你更好的挤压胸肌！ 哑铃飞鸟属于一个单关节动作！主要的关节运动是肩水平内收！ 很多人感受不到挤压感，或者说胸肌内侧的感受不强烈，其最大的原因是因为肩水平内收的幅度不够，收缩阶段的阻力不足！  那该怎么办呢？ 有一个原则就是双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度！ 怎么做？ 先做离心阶段，肩外展打开时注意控制动作，手肘微微弯曲，感受胸肌被拉伸，到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量！ 然后收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树！ 重点来了：合拢时在动作顶点事感觉两只大臂努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直），停顿2-3秒进行顶峰收缩。 大臂（肱骨）使劲的去靠近，这有助于增加肩内收的幅度，同时也就会更好的挤压你的胸肌！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： 胸肌热身—锻炼胸肌前的热身动作gif图解 挤压胸肌——对握哑铃卧推GIF图解教程 让你胸肌更饱满：3个绝佳的训练小技巧 |