哑铃锻炼背肌斜板仰卧曲臂上拉
| 哑铃锻炼背肌：斜板仰卧曲臂上拉（Decline barbell pullover）
哑铃曲臂上拉想必大家也很熟悉这个动作了，大家可能在锻炼有使用这个动作，怎么练背也出现了呢？曲臂上拉可以锻炼到胸也可以锻炼到背阿诺靠他练出胸肌，罗尼靠他练出背肌，但是练到胸或者练到背是取决于发动的是哪个肌群，这就是无论胸肌日还是背肌日都不可漏掉曲臂上拉的原因。 锻炼肌群：胸大肌、背阔肌 辅助肌群：肋间肌
主要锻炼胸大肌，肋间肌。上背和两肩仰卧在平凳或者是下斜凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和背阔肌充分伸展，以背阔肌收缩力持哑铃还原，使背阔肌处于顶峰收缩。
动作评估：曲臂上拉是离心收缩的动作，可以放在训练的最后一组来舒缓放松。我们可以使用较轻的重量，但是动作需要慢起慢下，这样才能给目标肌群最强烈的刺激。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船 壶铃训练课——俯身壶铃划船
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