哑铃卧推的好处哑铃卧推比杠铃卧推更好的优点
|
哑铃卧推的好处 卧推是健身房最受欢迎的训练动作！但是很多人的注意力全部在杠铃卧推上！其实哑铃卧推相比杠铃卧推有着很多优点！让我们一起来看吧！ 1. 哑铃卧推非常适合肩膀有受伤过的人。 很多时候，杠铃卧推造成许多肩关节伤害，不妨试着换成哑铃卧推，也许会解决你的问题。因为哑铃卧推允许你的前臂处於正中位置，而杠铃卧推只能让前臂旋前 (pronation) ，这是哑铃卧推很大的优点。 为什麽哑铃卧推对有肩关节伤害的人很好？ 杠铃卧推会固定推出去的路径，大多数人会抓不到怎样的方向才是正确的，所以常导致两种情况： ＊前臂旋前时卧推造成肩关节前方的疼痛。 ＊肩外展太多造成手肘过度打开导致疼痛。 前者旋后多一点，後者把手肘夹进去，都能解决杠铃卧推的缺点，而哑铃卧推则可以「更精准」的调整手肘和手腕位置。
2. 先确定好肩胛骨位置是正确的，再躺下来操作哑铃卧推。 像杠铃卧推在抓杠前可以先躺好再随意调整肩胛骨位置，哑铃可就不行。一旦躺下去，就被哑铃的重量压住，要再後缩肩胛骨就有困难。万一没有後缩就直接卧推，肩关节非常容易受伤。所以要练哑铃卧推前，务必确定肩胛骨的位置正确再躺。 卧推这件事本身就会牺牲掉正确的肩胛骨肱骨节律，如果要练习正确的肩胛骨肱骨节律，请用过头推或地推练习。
3. 如果想做高反覆次数的卧推，哑铃会比杠铃好。 哑铃最适合做 8-20 反覆次数的卧推，对那些三头肌很强，胸肌却练不起来的人，很有胸肌肌肥大的效果。哑铃不像杠铃会固定推出去的路径，所以允许更多肩关节水平内收的动作。你可以在推到底的时候，结合哑铃飞鸟的感觉，稍微挤一下胸肌，更有效的收缩肌肉。 4. 如果是想拼大重量，杠铃会比哑铃好。 针对想练力量的人，绝对不能用哑铃卧推取代杠铃卧推。因为在你拿着哑铃躺好前，会因为超级重的哑铃，无法确实後缩肩胛骨，躺下来後也别想有机会调整肩胛骨位置，这样肩关节容易受伤。因此，大重量的卧推不要用哑铃，请用杠铃 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: 卧推教学——肩胛骨后收 卧推或俯卧撑，手肘与躯干夹几度呢？ 卧推时手怎么抓！卧推的握法 |
