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哑铃卧推视频---锻炼胸肌最好的动作

哑铃卧推是锻炼胸肌的最好动作,但是在健身房有很多人是目光聚集在杠铃卧推,因为哑铃卧推提供了更大的活跃幅度,更加平衡发展胸肌和减少了受伤机会,甚至还有人说哑铃卧推超过了杠铃卧推。

作为锻炼胸肌的最好动作,想要正确的掌握却是不易的,如果有细心观察,会发现很多人做的哑铃卧推并不是标准的,其中细节会犯错。

锻炼部位:主要锻炼胸大肌,协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。

仰面平躺在卧推凳上,两脚分开,两脚平踏在地上,两肘弯曲,握住哑铃,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住。向上推起。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收,

使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至大臂和身体同一水平时,即做上推动作。

视频教学:

注意事项:

1.手臂力量不够容易造成受伤,刚开始健身者不推荐。

2.下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。

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